El consumo de proteínas en la dieta aumenta la concentración de aminoácidos dentro de la sangre, que las células musculares se ocupan. La proteína suficiente es fundamental principalmente para optimizar la respuesta al entrenador y el intervalo de recuperación después del ejercicio 12,157. Vea otras secciones de esta hoja de realidad para obtener datos sobre los aminoácidos arginina y glutamina además de los BCAA (leucina, isoleucina y valina). El potencial de estos aminoácidos para reforzar el ejercicio y la eficiencia atlética no está relacionado con su incorporación a las proteínas.
Posibles efectos no deseados
- La síntesis de proteínas mejorada respalda la resistencia muscular al mantener la masa muscular durante el ejercicio prolongado.
- Entre una serie de otras características corporales, la vitamina B12 produce glóbulos púrpura que transportan oxígeno por todo el cuerpo.
- Los expertos también creen que la conversión de leucina a HMB activa la síntesis de proteínas musculares y reduce la descomposición de proteínas 63.
Y nadie desea tomar tabletas todo el día, así que busque suplementos dietéticos que incorporen una cantidad de nutrientes, no solo uno. La causa omega-3 es muy útil para los atletas aficionados no está clara, pero la impresión de los ácidos grasos en el bienestar total no es. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficientes ácidos grasos omega-3 de su régimen de alimentos, lo que hace que esta sea una selección segura del complemento incluso para profesionales. Demasiado muchas cafeína y te abres a problemas coronarios por la presión, y los efectos adversos en tu cerebro desde la mejor manera de que la cafeína impacta las hormonas totalmente diferentes. Su edad, estado físico, estilo de vida y deporte juegan un papel en el desarrollo del mejor plan para superar sus límites. Y aunque su rutina será única para usted, hay algunas cosas de las que todos pueden beneficiarse.
Actualización de vitamina y complemento para el atleta de resistencia: evaluar y recomendaciones
La cafeína estimula el sistema nervioso central, reduciendo la noción de esfuerzo y fatiga a lo largo de acciones corporales. Este estimulante puro aumenta la resistencia al movilizar los ácidos grasos de los tejidos de grasas, ahorrando así las tiendas de glucógeno muscular y prolonga la eficiencia del tren. Las ventajas del beta-alanina se extienden tanto al ejercicio corto y de alta intensidad como al ejercicio de resistencia. Para los atletas de resistencia particularmente, la beta-alanina puede mejorar su rendimiento general y reducir la cantidad de lactato que producen los músculos. Dado que Beta-alanina reduce el lactato, puede ser probablemente los mayores suplementos dietéticos para los atletas de resistencia.
En contraste con el argumento de que la productos orales para ganar fuerza suplementación antioxidante está justificada para los atletas de resistencia, hay varios argumentos contra la suplementación antioxidante para los atletas de resistencia. Primero, no hay evidencia de que la fabricación radical inducida por el ejercicio en el músculo esquelético sea peligroso para el bienestar humano. De hecho, está bien establecido que el ejercicio común reduce la mortalidad por todas las causas y, posteriormente, parece poco probable que la producción radical inducida por el ejercicio no sea saludable (Lee et al., 2010). Además, el entrenamiento regular del tren de resistencia promueve antioxidantes enzimáticos elevados en las fibras musculares que conducen a una mejor protección endógena en oposición al daño oxidativo mediado por el ejercicio (poderes & Jackson, 2008). Por lo tanto, este aumento inducido por el entrenamiento en los antioxidantes endógenos puede ser suficiente para protegerse en oposición al daño oxidativo de otras fuentes. Finalmente, si un atleta de resistencia mantiene un plan de alimentos isocalóricos que está nutricionalmente bien equilibrado, es sin duda que el individuo no quiere antioxidantes suplementarios por encima de estos consumidos dentro del plan de alimentos.